அழற்சியை நீக்குவது விரைவான உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

This News Fact Checked by ‘The Healthy Indian Project’

அழற்சியை நீக்குவது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு சமூக ஊடக பதிவு ஒன்று வைரலாகி வருகிறது. இதுகுறித்த உண்மை சரிபார்ப்பை காணலாம்.

அழற்சியை குறைப்பது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று சமூக ஊடகங்களில் ஒரு வீடியோ வைரலாகி வருகிறது., மேலும் இது கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்கும் குறுக்குவழியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. நடிகை வித்யா பாலன் இடம்பெறும் அந்த வீடியோ, அழற்சியை மட்டும் குறிவைப்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பாரம்பரிய எடை இழப்பு முறைகளின் தேவையை நீக்குகிறது என்று கூறுகிறது.

உண்மை சரிபார்ப்பு:

அழற்சியைக் குறைப்பதால் மட்டும் எடை குறைய முடியுமா?

இல்லை, அழற்சியைக் குறைப்பது மட்டும் நேரடியாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. நாள்பட்ட அழற்சி இன்சுலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம். அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த இடையூறு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. இருப்பினும், உணவு அல்லது மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் வீக்கத்தை நிவர்த்தி செய்வது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஆதரிக்கும்.

உடல் எடையைக் குறைப்பது அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2018-ம் ஆண்டின் ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவு அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் எடை இழப்பு உணவு கலவையைப் பொருட்படுத்தாமல் அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைக்கிறது. 2008 இல் மற்றொரு ஆய்வு, உடல் எடையில் குறைந்தது 10% இழப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் அழற்சியை குறைக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், நீடித்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு எடை இழப்பை பராமரிப்பது அவசியம். 2019-ம் ஆண்டில், ஆரோக்கியமான நபர்கள் கூட எடை இழப்புக்குப் பிறகு குறைந்த அழற்சியை அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகிறது. ஆனால் இந்த நன்மைகள் எடையை மீண்டும் பெறுவதால் மங்கிவிடும்.

மேலும், 2020-ம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள நபர்களுக்கு உடல் பருமன், குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு உதவியது மற்றும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (hs-CRP) போன்ற அழற்சி குறிப்பான்களை குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்தது. வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் எடை இழப்பு மற்றும் உணவு முறையின் கலவையானது முக்கிய பங்கு வகிக்கும் என்பதை இந்த சான்று காட்டுகிறது.

எடை இழப்புக்கான வீக்கத்தைக் குறைப்பது குறித்த அவரது நிபுணர் கருத்துக்காக, தி க்ளெஃப்ட் மற்றும் க்ரானியோஃபேஷியல் சென்டர் மற்றும் ஸ்ரீ பாலாஜி மருத்துவக் கல்லூரி மற்றும் மருத்துவமனையின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான தீபலட்சுமி ஸ்ரீராமிடம் தொடர்பு கொண்ட போது அவர், “அழற்சியை குறைப்பதால் மட்டும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது. பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களுடன் அழற்சி குழப்பமடையலாம், இது பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதை கடினமாக்கும். ஆனால் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறை ஆகியவை தேவை.

அகமதாபாத்தில் உள்ள Zydus மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்ருதி கே பரத்வாஜ், "அழற்சியைக் குறைப்பது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உறுதியான அடித்தளத்தை அமைப்பது போன்றது. இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கிறது ஆனால் நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற முக்கிய பழக்கங்களை மாற்றாது. வீக்கத்தைக் குறைப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக அமைகிறது. ஆனால் இறுதி இலக்கு அல்ல.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

சரி, அவர்கள் உண்மையில் கைகோர்த்துச் செல்கிறார்கள். பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு அதிசயமாக செயல்படாது. வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதாகக் கூறும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் எடையைக் குறைப்பதற்கான வலுவான அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, முழுமையான உணவை கடைபிடிப்பது நல்லது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நாள்பட்ட வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இத்தகைய உணவுகளில் இருந்து எடை இழப்பு குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது, அழற்சியைக் குறைப்பதால் அல்ல.

வீக்கத்தைக் குறைப்பதை விட எடை இழப்பு ஏன் மிகவும் சிக்கலானது?

எடை இழப்பு கலோரி பற்றாக்குறையை உள்ளடக்கியது. அங்கு ஆற்றல் செலவினம் உட்கொள்ளலை விட அதிகமாகும். அழற்சியைக் குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான அடிப்படை அறிவியலை இது மாற்றாது.

மரபியல், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் குடல் ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளும் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, 2016-ம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குடல் மைக்ரோபயோட்டா (செரிமானத்திற்கு உதவும் நுண்ணிய உயிரினங்கள்), உணவின் தாக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை நிவர்த்தி செய்யாமல் வீக்கத்தைக் குறைப்பது அரிதாகவே அர்த்தமுள்ள எடை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதா?

ஆம், நாள்பட்ட வீக்கத்தை நிர்வகிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஆனால் விரைவான எடை இழப்புக்கு அல்ல. நாள்பட்ட வீக்கம் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது . அழற்சியைக் குறைப்பது ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, காலப்போக்கில் நிலையான எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.

அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் பின்வருமாறு:

• அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுவது.
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்த்தல்.
• சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.

இந்த பழக்கங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் மறைமுகமாக எடை நிர்வாகத்தை எளிதாக்கலாம். ஆனால் உடனடியாக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

THIP மீடியா டேக்

அழற்சியை நீக்குவது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கூற்று தவறானது. அழற்சியை நிர்வகிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்திற்கு உதவக்கூடும். இது நேரடியாக விரைவான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தாது. நிலையான எடை இழப்புக்கு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் தேவை.

Note : This story was originally published by ‘The Healthy Indian Project’ and Translated by ‘News7 Tamil’ as part of the Shakti Collective.